健身四走

摘要

散步缓解压力散步的标准是，路程不少于两公里，每分钟50～70步，每周3～5次。在前5～8分钟的时间里，做深呼吸和双臂向前、向上慢速伸展运动，轻轻地左右转动头部，转动髋关节并左右转动腰部。10～15分钟后，正常散步即可。散步时，头、肩、臀、膝盖和脚呈一条直线，并在整个散步过程中保持这个“脊柱不偏不倚”的姿势。眼睛盯着前面4～6米远的地方。