单车与力量训练（上）

摘要

作为室内有氧训练的重要项目，很多俱乐部把室内动感单车称为脂肪杀手。其实，在室内单车的训练课程中，SCHWINN十字星将其分为：恢复训练、低端耐力训练、高端耐力训练、密集间歇训练、分散间歇训练、法特莱克训练、竞赛日训练。不同的训练课程会得到不同的训练效果，也对身体有着不同的要求，室内单车训练会对减脂发挥重要作用，但单车训练不完全是减脂的训练。真正意义上的减脂训练是指在训练过程中将心率保持在最大心率的65％～75党之间并持续超过30分钟以上的训练，所以，只有低端耐力训练课程才能够帮助身体减脂，而目前很多教练在上课时，都将心率飙升在75％以上，甚至会在85％以上。那么如何设计一堂单车低端耐力训练课程呢？我们先来了解一下减脂的化学过程。