保加利亚式弓步蹲和深蹲训练对男子大学生运动素质的影响

摘要

研究目的：单侧训练在提高身体素质方面是否比双侧训练有更好的效果尚存在争议。保加利亚式弓步蹲是一种常用的单侧下肢锻炼方式，而深蹲是常用的的双侧下肢锻炼方式。本研究旨在比较8周的保加利亚式弓步蹲和深蹲训练对男子大学生运动能力影响的差异，为今后力量训练的动作选择提供参考。
　　研究对象：健康男性大学生30名，随机分为三组，深蹲组，保加利亚式弓步蹲组和对照组。研究方法：两训练组进行8周深蹲训练，每周两次，每次五组，组间间歇1分钟，深蹲组负荷为75％深蹲1RM。保加利亚式弓步蹲组训练负荷为（深蹲1RM的重量*75%+体重）/(2*85.16%)-体重,C组无训练。在干预前、4周后、8周后，对三组分别测试最大深蹲重量、最大伸膝力量、10米、30米及T型跑时间、跳远距离。统计方法：使用SPSS统计软件进行数据分析。
　　研究结果如下：（1）深蹲组、保加利亚式弓步蹲组的相对1RM深蹲重量与对照组相比有显著性差异。（2）深蹲组、单腿训练组的双腿伸膝峰值力矩与训练前有非常显著性差异。深蹲组单腿相对David伸膝峰值力矩与训练前有非常显著性差异。（3）深蹲组、保加利亚式弓步蹲组10米跑时间没有统计学差异。深蹲组、保加利亚式弓步蹲组训练前相比有非常显著性差异。（4）深蹲组、保加利亚式弓步蹲组对立定跳远有显著性差异。保加利亚式弓步蹲组的单腿立定跳远成绩与训练前相比有非常显著性差异。在提高双腿三次连续跳上，深蹲组、保加利亚式弓步蹲组与训练前相比有非常显著性差异。保加利亚式弓步蹲组连续三次跳远度与训练前相比有显著性差异。（5）深蹲组保加利亚式弓步蹲训练组均能有效减少T形跑的时间。两种训练方式之间并没有显著性差异。
　　结论及建议：（1）8周的保加利亚式弓步蹲训练和深蹲训练在提高力量能力上均有效，但是双腿训练更优。（2）8周的保加利亚式弓步蹲训练和深蹲训练在提高30米跑、T形跑能力上均有效果但是二者之间没有差异。（3）在提高跳跃能力上，8周的保加利亚式弓步蹲保加利亚式弓步蹲训练在提高单腿跳跃能力有很好的效果，深蹲训练在提高双腿跳跃能力上有很好的效果。建议：两种方法在提高运动能力上各有优势，需要进一步研究。本研究时间较短，建议以后进行更长时间的干预训练。

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1 前言

1.1 选题依据

2文献综述

2.1运动素质的概念及其分类

2.2力量的概念及其分类

2.3 传统力量训练的方式

2.4力量训练对运动能力的影响

2.5深蹲和保加利亚式弓步蹲的相关研究

3研究方法

3.1研究对象

3.2研究方法

3.3训练方法

4研究结果

4.1 深蹲训练和保加利亚式弓步蹲训练对相对1RM深蹲重量的影响。

4.2深蹲和保加利亚式弓步蹲训练对双腿David伸膝峰值力矩的影响

4.3深蹲训练和保加利亚式弓步蹲训练对单腿David伸膝峰值力矩的影响

4.4 深蹲训练和保加利亚式弓步蹲训练对T形跑时间的影响。

4.5深蹲训练和保加利亚式弓步蹲训练对10米跑时间的影响

4.6 深蹲训练和保加利亚式弓步蹲训练对30米跑时间的影响

4.7 深蹲训练和保加利亚式弓步蹲训练对立定跳远距离的影响

4.8深蹲训练和保加利亚式弓步蹲训练对单腿立定跳远距离的影响

4.9深蹲训练和保加利亚式弓步蹲训练对双腿三次连跳距离的影响

4.10深蹲训练和保加利亚式弓步蹲训练对单腿连续三次跳远度的影响

5分析与讨论

5.1两种训练方式对运动员力量素质的影响

5.2两种训练方式对运动员加速能力的影响

5.3 两种训练方式对运动员爆发能力提高影响的分析

5.4两种训练方式对运动员变向能力提高影响的分析

6 结论与建议

6.1结论

6.2建议

致谢

参考文献

个人简历 在读期间发表的学术论文与研究成果