保加利亚蹲与深蹲训练对大学生运动能力影响差异的研究

摘要

单侧训练在提高身体素质方面是否比双侧训练有更好的效果尚存在争议.保加利亚蹲是一种常用的单侧下肢锻炼方式,而深蹲是常用的的双侧下肢锻炼方式.本研究旨在比较8周相似负荷的保加利亚蹲和深蹲训练对男子大学生运动能力影响的差异,为今后力量训练的动作选择提供参考.本研究训练负荷下8周深蹲与保加利亚蹲训练均能提高1RM深蹲重量和单双腿伸膝力量，同时保加利亚蹲训练能在相对更短的训练时间内提高单腿伸膝力量。8周保加利亚蹲训练能有效提高30米跑速度，而深蹲训练能有效提高T形跑能力。8周深蹲训练与保加利亚蹲训练在提高单双腿立定跳和单双腿三次连续跳及10米跑速上没有很好的效果。因此建议两种方法在提高运动能力上各有优势，需要进一步研究。本研究时间较短，建议以后进行更长时间的训练。