如何养成好的睡眠习惯?

摘要

cqvip:您好!我今年64岁,年轻时睡眠情况就不太好,大概从三四年前,失眠的状况开始加重,现在基本上每天晚上只能睡三四个小时,并且还睡得很浅。曾经试过很多方法,包括睡前泡脚、喝热牛奶、用薰衣草精油之类的,效果都不是很好。也有朋友建议我可以吃一点安眠药,但是我怕有副作用所以不敢吃。请问,有没有什么比较有效的方法可以帮我缓解失眠的状况?睡不着真的太痛苦了!