几个小动作轻松提高性能力

摘要

床上提肛运动法 平躺在床上，收腹，当感觉下背部紧压床面时作提肛动作，可以获得良好的锻炼效果。建议每隔一天练习一次，每次3～5组，每组8～12个，持之以恒即见成效。如果有条件去健身房，可以选择夹腿机来进行练习。