中国U22男足国家队运动员冬训力量训练研究

摘要

本文主要以国家22岁以下的青年男子足球队运动员冬训期间的力量训练为研究对象，然后对国家22岁以下青年男子足球队运动员冬训期间的力量训练过程进行了整理，同时分析了其力量训练计划，明确力量训练计划实施情况，分析统计了训练数据和力量训练效果，找出国家22岁以下青年男子足球队运动员冬训期间的力量训练安排特征，从而明确影响国家22岁以下青年男子足球队运动员冬训期间力量训练的因素。本着研究目前我国力量训练的理论研究现状，来探讨国家22岁以下青年男子足球队运动员冬训期间的力量训练，提升中国足球力量训练的水平，从而为选材和运动训练提供参考和依据。通过分析和研究，得出以下结论：
　　（1）中国U22男足国家队运动员冬训力量训练安排的特征主要有：冬训第一阶段的力量课次、比例比第二阶段稍高一些；训练内容相对固定；以自由力量训练为主，杠铃训练是主要的训练手段；训练分为两个阶段，每个阶段性目标明确，阶段内的周期特点明显。遵循了力量训练的原则的同时，突出了足球专项力量训练的特点。
　　（2）分析并研究了中国U22男足国家队运动员冬训力量训练损伤状况：运动员主要损伤部位有踝关节，膝关节，大腿，头颈，腰背。运动员发生的损伤多为中度和轻度损伤，针对这两种损伤，提出以养护性力量来控制损伤。这一方法切实有效，可以明显增强力量训练的效果。
　　（3）分析了中国U22男足国家队运动员的冬训力量训练课，内容丰富多样化，各肌群的力量训练搭配合理、主次分明，平衡有序。
　　（4）提出了中国U22男足国家队运动员冬训力量训练的对策，教练员科学安排训练时间、强度和训练量，设计多样化的组合训练手段来均衡的发展不同肌肉群的力量，避免了单一器械动作反复练习；提出了运动员需要学会正确的使用器械，掌握自我训练的保护措施；针对核心肌群力量薄弱的特点，提出强调重视核心力量的训练；不同的运动员应该有不同的训练计划安排，突出个性化的训练，重视力量训练后的积极恢复。
　　（5）冬训前后我国U22男足队员在上肢力量、爆发力以及下肢力量指标都有显著性变化，说明力量训练取得了良好的训练效果。

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1 前言

1.1 选题依据

1.2 研究目的与意义

2 文献综述

2.1 足球运动的项目特征研究

2.2 足球运动损伤与恢复研究

2.3 足球运动员力量训练研究

2.4 青年足球运动员力量训练研究

3 研究对象与方法

3.1 研究对象

3.2 研究方法

3.3我国U22男足运动员力量测试方案

4. 讨论与分析

4.1 U22男足运动员冬训期间力量训练的总体安排

4.2 冬训期力量训练的效果分析

5 结论与建议

5.1 结论

5.2 建议

致谢

参考文献

附录A 专家、教练员访谈提纲

附录B 专家、教练员访谈提纲

附录C 足球运动员调查问卷

附录D中国U22男足第一次体测原始数据

附录E中国U22男足第二次体测原始数据

个人简历 在读期间发表的学术论文与研究成果