练瑜伽促睡眠（二）

摘要

3．舒适而放松地盘腿坐定，双手搭在双膝上，闭上眼睛．如图9。吸气感觉双肩微微耸起．吐气双肩下沉．同时感觉身体也随之下沉．气息短．浅、微、弱，要感觉到气息丝丝凉凉地进入身体．同时放松眉骨、眼球、面颊、嘴唇、舌头、牙齿．慢慢地你会意识不到身体的存在。反复练习3-5分钟。