青少年运动员力量训练恢复与营养的探讨及对策

摘要

力量训练后的恢复主要牵涉到三个方面：补充训练课中所消耗的能量物质；清除积累的代谢产物；修复损伤组织。能量物质的补充来源于运动后的合理营养，它不但是运动员健康和运动能力的保证，也是训练后恢复的重要手段。在力量训练、长时间的大强度训练后，应注意蛋白质的补充，以利于组织的修复与重建，摄入富含复合糖的饮食可加快肌糖原的合成速率。生理机能的恢复速率，极大地取决于化学底物的重新合成，磷酸肌酸恢复速率非常快，而肌糖原恢复速率以及受伤肌肉的恢复则要慢得多。韧带、肌腱的恢复速度需要的时间更长。