解放军队青少年男子跆拳道运动员专项力量训练现状及对策研究

摘要

本研究运用文献资料法、专家访谈法、逻辑分析法、现场观察法、数理统计法等研究方法对解放军青少年跆拳道运动员专项力量素质的现状及对策进行探究，对专项最大力量、快速力量、力量耐力和核心力量训练的思路、方法、手段以及负荷进行系统分析，依据训练实践提出具有针对性的专项力量发展对策，以提高解放军青少年跆拳道运动员专项力量发展水平。本研究的主要结论如下：
　　（1）优秀青少年男子跆拳道运动员专项最大力量是基础，是提高整体力量素质的限制性因素；快速力量训练是根本，是专项力量训练的核心内容；力量耐力是保障，是专项力量发展的重点内容之一；核心力量是补充，是专项力量训练的有益补充。
　　（2）专项最大力量通过提高神经-肌肉控制能力、发展肌肉横断面积两种方式，训练手段有卧推、卧拉、硬拉、半蹲、前深蹲、后深蹲，训练方法有重复训练法、循环训练法及间歇训练法，训练负荷一般负荷控制在最大力量的90％-95%和60-90%。
　　（3）专项快速力量训练必须始终保持放在首要位置，短时间内高频率的、高强度的速度、力量结合的训练，训练手段有高翻、半蹲、弓箭步跳、后抛实心球、负重踢腿、负重多方向连续单脚跳等，训练方法主要有重复训练法、间歇训练法和循环训练法，训练负荷控制在最大力量的30%-90%.
　　（4）专项耐力提高的关键点是将力量耐力和专项技术相结合，通过专项力量耐力的提高有助于动作技术的节省性，有助于提高技术动作的稳定性，有助于提高动作模式的合理性，训练手段有卧推、俯身划船、半蹲、深蹲、弹力带俯卧屈膝、提踵，训练方法主要采用循环训练法、间歇训练法和重复训练法，力量耐力训练的负荷安排控制在最大力量的50%-80%左右。
　　（5）专项核心力量增强运动员在不稳定条件下运用技术、步法的能力，力量通常采用徒手、器械训练，采用动力性、静力性相结合的训练方法，逐渐增加动作难度、幅度、重量、速度、节奏等。
　　（6）通过训练前后专项力量素质指标对比分析，解放军队青少年男子跆拳道运动员专项力量素质指标有显著性变化（p＜0.05），说明专项力量素质有效提高，表明了训练的合理性、科学性。
　　（7）解放军队青少年男子跆拳道运动员专项力量训练发展对策是：改善专项力量训练动作质量；优化安排组合专项力量训练；评价监控专项力量训练科学；个性化的安排专项力量训练。

目录

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1 前言

1.1 问题缘起

1.2 研究目的与意义

2 文献综述

2.1 专项力量概念界定

2.2 关于青年运动员身心特点的研究

2.3 关于跆拳道训练特征的研究

2.4 关于力量训练对跆拳道的影响

2.5 关于青年跆拳道力量训练的研究

3 研究方法

3.1 研究对象

3.2 研究方法

3.1.1 文献资料法

3.1.2 专家访谈法

3.1.3 测试法

3.1.4 逻辑分析法

3.1.5 数理统计析法

4 研究内容

4.1 解放军队青少年男子跆拳道运动员专项力量分析

4.1.1 专项力量周期安排

4.1.2 专项力量训练内容分析

4.1.3 专项最大力量训练分析

4.1.4 专项快速力量训练分析

4.1.5 专项力量耐力训练分析

4.1.6 专项核心力量训练分析

4.2 解放军队青少年男子跆拳道运动员专项力量训练效果研究

4.3 解放军队青少年男子跆拳道运动员专项力量发展对策

4.3.1 改善专项力量训练动作质量

4.3.2 优化安排组合专项力量训练

4.3.3 科学评价监控专项力量训练

4.3.4 个性化的安排专项力量训练

5结论与建议

5.1 结论

5.2 建议

致谢

参考文献

附件 解放军队青少年男子跆拳道教练专项力量训练访谈提纲

个人简历 在读期间发表的学术论文与研究成果