反弓拱桥 60秒训练小技巧

摘要

众所周知，在卧推的时候把腰部拱起来可以提高卧推的重量。但是，如果你腰臀部的柔韧性和稳定性不好，这一招可就不管用了。在卧推之前进行反弓拱桥动作训练。具体做法是，仰卧在地板上，双手在头部后方支撑在地面上。手掌平贴在地面，手指指向脚后跟方向。双臂和双腿用力，使躯干向上拱起，整个身体呈拱桥形。保持30秒钟。