三级跳远技术动作训练的方法及注意事项

摘要

三级跳远是田径中一项技术较为复杂的项目,它集速度、力量、弹跳、灵敏、协调于一身,是在助跑以后沿直线连续进行单脚跳、跨步跳和跳跃组成的三次跳跃运动项目。其对人的身体素质要求较高,训练时身体素质与技术必须高度统一。因此,在对中学生进行三级跳远训练时,要让他们掌握动作的要领,即快速、有力、节奏好。一、训练＂快速＂的方法与作用以提高助跑速度和速度利用率为目的进行各种跑跳练习：听信号后突然加速跑;拖2~4千克的重物加速跑；在3-4度的坡道上跑；踩标志跑，此练习可用以增大运动员的步长；重复进行30米计时行进间跑；高速节奏跑，如20米快——20米慢——20米快——20米慢变速节奏跑；穿5~7千克沙背心进行60~80米加速跑。