HIIT对中年超重男性减脂效果的研究

摘要

目的 与传统运动减肥中常用的中低强度有氧运动相比较,研究HIIT对中年超重男性减脂,并比较哪一种方法更有效.方法 30名中年超重男性(24≤BMI≤28)随机分为传统有氧组和HIIT组.运动处方为传统有氧组进行30min强度为64%~76%HRmax的持续有氧跑,HIIT组进行2min高强度训练(94%~100%HRmax)与1min较低强度训练(50%~63%HRmax),依次交替进行5组.每周4次训练,分别进行10周运动处方.实验前后对受试者身体形态和机能各项指标进行对比.结果 10周后两组受试者体重、BMI、体脂百分比、腰围、臀围都有所下降(<0.01);两组间比较,HIIT组体重、BMI、体脂百分比、腰围前后下降的变化量更大(<0.01).结论 HIIT较传统有氧运动相比,在中年超重男性减脂方面更有优势,且对中年超重男性安全可靠.