中考体育测试项目系统训练有技巧

摘要

＜正＞一、身体素质类项目（二选一）15分（一）立定跳远练习1.教师讲解立定跳远技术难点,要求学生认识练习时前脚掌蹬地和起跳腾空动作,并认真示范。清楚练习的重点是发展下肢爆发力及身体协调能力。2米39目标不是很难,通过锻炼可以达到满分。2.立定跳远技术动作由预摆、起跳、腾空、落地4个部分组成。可以让学生原地徒手或手持小哑铃练习预摆动作,每组30次练习3至5组。3.通过肩负杠铃练习提踵动作,负30公斤杠铃练习10次5组,让学生体会前脚掌用力的方法。4.通过两脚同时跳跃小海垫练习体会腾空收腹技术,要求两脚要快速用力蹬地,同