深蹲和分腿蹲训练对青少年标准舞选手步幅的影响

摘要

研究目的：本研究试图探讨深蹲与分腿蹲对标准舞者步幅的影响，并比较两种训练方式中哪种训练对标准舞步幅的影响更加明显，从而为标准舞下肢力量训练提供新方法。 研究方法：选取北京华嘉专修学院24名男性学生为受试者，随机平均分为3组，每组8名受试者。组一为负重深蹲训练组，进行8周，每周2次训练，组间歇1分半的深蹲训练；组二为负重分腿蹲训练组，进行8周，每周2次训练，组间歇1分半的箭步蹲训练；组三为空白对照组，不进行任何力量训练。8周训练前后进行三项测试：1.标准舞步幅的测量；2.负重深蹲3RM测试；3.DAVID测试最大伸膝、伸髋、髋外展等长力量。 研究结果：8周训练后，深蹲组和分腿蹲组显著地提升了3RM深蹲力量、最大伸膝力量、最大伸髋力量、髋外展力量，深蹲组在3RM、最大伸膝力量方面显著大于分腿蹲组，分腿蹲组在最大伸髋、髋外展力量方面显著大于深蹲组；两组实验组均能提升标准舞Qualisys步幅测试成绩，且分腿蹲组训练后步幅显著大于深蹲组。 研究结论：深蹲和分腿蹲可以作为青少年标准舞运动员下肢力量训练的基本方法，下肢伸膝、伸髋、髋外展力量的提升有助于标准舞步幅的增大。且分腿蹲训练更有助于步幅的提升。

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