热身活动对肌肉力量与伸展的影响

摘要

热身活动，具体是指运动员为训练或比赛所进行的前奏活动，是运动训练和比赛中一个极其重要的基础环节。积极的热身活动可以提高训练水平，为比赛取得好成绩创造条件，同时，还可以积极预防运动损伤的发生。国内外对热身活动的研究表明，热身活动能使运动员充分调动人体各系统的活力，能打破运动员的各种生理惰性。另外，良好的热身活动能使运动员的中枢神经系统兴奋起来，从而能更大限度地调动运动系统的积极性，为取得优异成绩提供保证。 近年来，国内对热身活动进行了很多积极的研究，从生理学、解剖学、运动生物化学、神经生物学等角度探讨了热身活动的方法及意义，但从运动生物力学角度的研究相对较少。本研究通过对热身活动的运动生物力学效应的描述，揭示热身活动在运动生物力学上的积极意义，为广大运动员和教练员进行正常的训练和比赛活动提供运动生物力学依据。 本研究采用文献资料法、实验法、数理统计法等研究方法，在热身活动对肌肉力量与伸展的影响方面进行了研究。其研究结果表明: 1)在进行了制定的不充分热身活动，即仅进行一定强度的慢跑(约10分钟左右)的热身活动后，对关节被动牵拉的最大活动角度及下肢运动到初始极限角(未进行任何热身活动时髋关节被动牵拉的最大关节活动角)时的力值，都有较为良好的影响，说明不充分热身活动也具有一定的热身效果。 2)在进行了制定的充分热身活动，即在进行一定强度慢跑的基础上，加以PNF法进行牵拉运动的热身活动后，关节被动牵拉的最大活动角度明显增大，下肢运动到初始极限角(未进行任何热身活动时髋关节被动牵拉的最大关节活动角)时的力值明显减小，说明充分的热身活动对提高运动能力，调动身体积极性，从而为训练和竞赛做好准备有着十分重要的作用。 3) 本研究中对比充分热身活动和不充分热身活动后，发现在关节被动牵拉的最大活动角度及下肢运动到初始极限角时的力值的运动生物力学指标上，充分的热身活动都具有更积极的影响，说明了充分热身活动的重要性，也说明了牵拉运动(本实验中为PNF牵拉)对热身活动充分与否具有十分重要的作用。 建议 1)在训练和竞赛前要进行充分而良好的热身活动，可使肌肉的温度及肌腱韧带的温度升高，降低肌肉的粘滞性，增加肌肉伸展性及弹性，使其柔韧性延展性加强，扩大其活动范围的效果，为取得好的运动成绩及预防运动损伤提供积极的可能性。 2)在进行热身活动时，牵拉运动是不可缺少的重要组成部分，应该引起足够的重视，使热身活动的效果更合理，更充分。

目录

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第一章绪论

1.1运动生物力学概述

1.1.1运动生物力学概念

1.1.2运动形式

1.1.3人体运动的复杂性[33]

1.1.4人体的机械运动

1.2肌肉的力学特性

1.2 1肌肉的工作原理

1.2.2单关节肌与多关节肌

1 2.3肌肉所处的地位

1.2.4向心收缩，等长收缩和离心收缩的比较

1.2.5影响肌肉力量的几个因素

1.3热身活动

1.3.1热身的生理机制

1 3 2.热身活动的一般性方法

1 3.3 PNF法在热身活动中的应用

1.4国内外研究现状

1.4 1肌肉力学特性

1.4.2热身活动

1.4.3热身活动中的牵拉(拉伸)运动

1.5选题依据及意义

1.6小结

第二章研究对象与方法

2.1研究对象

2.2研究方法

2.2.1文献资料法

2.2.2实验法

2.3数理统计方法

第三章研究结果

3.1未进行热身活动和进行不充分热身活动的比较

3.2未进行热身活动和进行了充分热身活动的比较

3.3进行了不充分热身活动和进行了充分热身活动后的比较

第四章结果与讨论

4.1不充分热身活动对肌肉力量与伸展的影响

4.2充分热身活动对肌肉力量与伸展的影响

4.3不充分热身活动和充分热身活动对肌肉力量与伸展的比较

4.4小结

第五章结论与建议

5.1结论

5.2建议

参考文献

致谢