青少年男子跳高运动员核心力量训练效果研究

摘要

核心力量训练起源于核心稳定性训练。在二十世纪八十年代，核心稳定性训练最先应用于欧美等国的运动康复领域，主要针对一些下腰痛病人进行治疗，取得了良好的绩效。二十世纪九十年代初期，国外竞技运动训练领域的专家逐渐将核心稳定性的训练引入了运动员的训练中，经过一些训练方式的改变与调整，逐渐适应了运动训练所要求的一些特点，形成了核心力量的一些训练方法与手段。
　　 青少年跳高运动员正处于生长发育时期，全面打基础的阶段，基础牢固程度对今后的竞技水平有着直接影响。根据现有核心力量训练理论的研究，认为跳高运动员在青少年阶段进行持续的核心力量训练，可使小肌肉群和深层肌肉与大肌肉群协同发展，对于提高运动员身体控制能力、打下良好的体能基础以及预防运动损伤都有很大的帮助。
　　 本文采用文献资料法、问卷调查法、数理统计法、逻辑分析法、实验法对青少年男子跳高运动员实施核心力量训练。经过12周的训练，对实验组和对照组进行实验前后的测试指标进行对比，对得出的数据进行统计对比分析，得出以下结论:
　　 1、青少年男子跳高运动员身体核心力量训练分为三个阶段，即:初级阶段（稳定条件下的姿态保持，稳定条件下姿态保持的同时肢体做可控运动），中级阶段（非稳定条件的核心静力保持），高级阶段（非稳定条件下的徒手及负重运动）。从38个核心力量训练动作基础指标中选出了13个权重系数较高的指标作为实验指标。
　　 2、通过实验对比发现，经过12周的身体核心力量训练，实验组队员的核心动作完成情况具有显著提高(p＜0.05)，实验组和对照组的完成情况具有显著性差异(p＜0.05)，实验组队员在星形偏移平衡测试中数据具有显著提高(p＜0.05)，实验组和对照组的完成情况具有显著性差异(p＜0.05)。由此说明，实验组队员通过12周的身体核心力量训练，其核心部位肌群的控制力、稳定性得到了较大提高。
　　 3、通过实验对比发现，经过12周的身体核心力量训练实验组队员的部分力量素质和速度素质具有显著提高(p＜0.05)，实验组和对照组的部分指标完成情况具有显著性差异(p＜0.05)。其中力量素质中6步助跑5级跨步跳、纵跳摸高、4步助跑摸高、后抛铅球具有显著性差异(p＜0.05)，速度素质中弯道30米跑具有显著性差异(p＜0.05)，其他力量、速度素质指标提高并不明显。由此说明核心力量训练对上下肢协调发力有较大影响。
　　 4、通过实验对比发现，经过12周的身体核心力量训练，实验组队员的专项成绩并没有显著提高或在真实比赛中突破个人最好成绩，与对照组队员相比没有显著提高。由此说明，核心力量训练与背越式跳高技术没有达到同步发展的效果，导致专项成绩没有明显提高。

目录

声明

摘要

1 前言

1．1 选题依据

1．2 文献综述

1．2．1 核心稳定性与核心力量的起源与发展

1．2．2 核心力量与核心稳定性的定义

1．2．3 核心范围

1．2．4 对核心肌肉的界定

1．2．5 核心训练的作用

1．2．6 核心力量训练与传统力量训练的区别与联系

1．2．7 核心力量训练的具体运用

1．2．8 小结

1．3 研究对象和方法

1．3．1 研究对象

1．3．2 研究方法

2 实验设计

2．1 实验时间

2．2 实验地点

2．3 研究对象及分组

2．4 成绩测试及指标筛选

2．4．1 核心力量动作测试方法

2．4．2 核心稳定性测试方法

2．4．3 力量素质测试方法

2．4．4 速度素质测试方法

2．5 训练阶段及难度的划分

2．6 训练动作选择

2．7 实验器材

2．8 实验控制

2．9 成绩测试安排

3 结果与分析

3．1 实验前实验组和对照组相关数据差异性分析

3．1．1 实验组相关数据

3．1．2 对照组相关数据

3．1．3 实验组和对照组相关数据比较分析

3．2 初级阶段实验组和对照组相关数据对比分析

3．2．1 初级阶段核心力量训练方法动作介绍

3．2．2 初级阶段结束后，实验组的相关数据测试结果及纵向分析

3．2．3 初级阶段结束后，对照组的相关数据测试结果及纵向分析

3．2．4 初级阶段结束后，实验组和对照组相关数据测试结果的对比分析

3．3 中级阶段实验组和对照组相关数据对比分析

3．3．1 中级阶段核心力量训练方法动作介绍

3．3．2 中级阶段结束后，实验组的相关数据测试结果及纵向分析

3．3．3 中级阶段结束后，对照组的相关数据测试结果及纵向分析

3．3．4 中级阶段结束后，实验组和对照组相关数据测试结果的对比分析

3．4 高级阶段实验组和对照组相关数据对比分析

3．4．1 高级阶段核心力量训练方法动作介绍

3．4．2 高级阶段结束后，实验组的相关数据测试结果及纵向分析

3．4．3 高级阶段结束后，对照组的相关数据测试结果及纵向分析

3．4．4 高级阶段结束后，实验组和对照组相关数据测试结果的对比分析

3．5 实验后实验组和对照组专项成绩对比分析

4 结论与建议

4．1 结论

4．2 建议

参考文献

致谢

附录

个人简历、在校期间发表的学术论文及研究成果