功能性力量训练理论在中学健美操训练中的应用研究

摘要

健美操是在音乐伴奏下集合舞蹈、体操等动作为一体的有氧运动.正因为它具有动感的音乐、活泼的动作,所以在中学阶段颇受欢迎.但是在训练过程中不难发现,中学阶段学生在完成健美操动作及难度时,会由于躯干力量不足而导致动作完成质量较差.躯干是机体的中心部位,是人体力量传导的枢纽与核心,它承担着向四肢传导力量,稳定机体躯干的作用.在完成健美操动作时,强大的躯干力量有利于学生在跳跃过程中稳定重心,保证动作更加经济、有效地完成.调查中发现,大部分健美操队仍采用传统躯干力量训练方法增加队员的躯干力量,传统的躯干力量训练方法主要是在稳定的环境下针对躯干部位某肌肉群进行针对性的练习,能有效提高肌肉群的力量,为中学生完成健美操动作提供力量支撑,提高中学生健美操动作完成的质量.但此训练方法对提高中学生躯干部位浅层单个肌肉或肌肉群的效果较好,但却不能有效促进中学生躯干部位深层肌肉群的发展,且中学阶段学生的骨骼没有发育完全,肌肉生长也没有达到高峰期,当他们进行传统躯干力量训练会引发肌肉疲劳,过度者还会影响身体各部分肌肉的均衡发展.而功能性力量训练主要是在相对不稳定的状态下进行的,有利于身体躯干部位各深、浅层肌肉群及大、小肌肉群力量的均衡发展,而且训练以非平衡状态下的平衡练习为主,不影响学生骨骼发育以及肌肉生长,可能更有利于中学生进行力量训练.