核心力量训练在高校竞技健美操训练中的应用研究

摘要

竞技健美操是在音乐的伴奏下，连续完成复杂的、高强度的成套动作的运动。竞技健美操的特点是：技术多变且复杂、难度系数较大、步伐变化快且速度变化。竞技健美操的特点决定：竞技健美操在完成动作时需要具备，完整、精确、艺术和表演性。无论那一项运动，它的主要目标便是获得胜利，于此，运动员们为了获得名次，取得佳绩，在比赛规则的允许下，将比赛的整套动作中加入了较多的技术含量高的动作与难度，如直升飞机成文森，直角支撑转体360°等。因此，运动员们需要有较好的身体素质，才能达到较高难度系数。对运动员的个体体质也道明了相当高的水准。于此，在健美操训练中，身体核心部位的力量训练便成了重中之重。
　　近年来，你我关心的焦点便是健美操的核心力量训练。从我们自身的专业训练中就可发现，教练提及得更多的就是力量练习。运动员的核心力量直接制约着运动员对身体的控制力。它不仅仅体现在运动员姿态的维持，它的作用表现在对动作的达成和专项的技术的承载、稳固和支撑。它更是运动员全身用力的关键部分，对运动员肢体的衔接起着协调配合的承接作用。因此，加强核心力量训练是平时专业训练的重中之重，以及运动员能否取得成绩的关键。
　　因此，将核心力量训练贯穿于健美操训练的始终，通过训练来提高运动员的协调控制力，完成专项技术的能力，从而取得良好的运动成绩是我研究的目的以及出发点。深化训练改革，不再以单一、特定的身体素质训练为主，提高高校健美操训练队的成绩，具有参考和研究意义。
　　本文通过对重庆高校竞技健美操运动训练队的现状分析，对核心力量训练的实践训练的基础上，采用文献资料法，专家访谈法，问卷调查法，对比实验法，数理统计法等，针对核心力量练习在提高运动员力量素质、完成高水准动作的质量、整体动作的完成等几个方面的影响进行了分析与研究。在实践训练中加入专业的、特定的针对性的练习后，前后对照，得出以下结论：
　　①传统的、单一的腰腹力量练习能够发展专业运动员的核心力量指标，而专业的、特定的核心力量训练亦能提升运动员力量指标的发展。但是针对核心力量训练相较于以往的腰腹力量训练而言，在发展健美操运动员背部肌肉力量和身体稳定性的控制能力这两个方面具有更为明显的效果。
　　②传统的腰腹力量训练和核心力量训练均有助于运动员们难度动作达成质量的提升，但是核心力量练习相较以往单一腰腹力量练习而言，效果更为明显。
　　③单一的腰腹力量练习和核心力量练习均能够提高健美操运动员们整套动作的达成效果。然则专业的核心力量训练相较于传统的单一的腰腹力量训练而言，在提升运动员整套动作效果的达成上优势更为明显，更有实效性。更能提高运动员们的艺术得分和难度得分。

目录

1 前 言

1.1 问题的提出

1.2 研究的目的与任务

1.2.1 研究目的

1.2.2 研究任务

1.3 研究的意义

2 文献综述

2.1 有关核心力量训练的研究

2.1.1 核心力量

2.1.2 核心力量训练研究现状

2.1.3 有关核心力量训练的方法

2.1.4 核心力量训练对竞技健美操的重要作用

2.2 有关竞技健美操训练的研究

2.2.1 竞技健美操

3 研究对象与方法

3.1 研究对象

3.2 研究方法

3.2.1 文献资料法

3.2.2 专家访谈法

3.2.3 问卷调查法

3.2.4 对比实验法

4 结果与分析

4.1 实验前后两组运动员核心力量测试结果的对比与分析

4.1.1 横向对比

4.1.2 纵向对比

4.1.3 小结

4.2 实验前后两组运动员难度动作完成质量的对比与分析

4.2.1 横向对比

4.2.2 纵向对比

4.2.3 小结

4.3 实验前后两组运动员成套动作完成质量的对比与分析

4.3.1 横向对比

4.3.2 纵向对比

4.3.3 小结

5 结论与建议

5.1 结论

5.2 建议

致谢

参考文献