単関節エクササイズの写真提示による鍛鍊部位の認識について

摘要

筋力や筋量の維持，向上を目的にェクササイズ（運動） を実施する場合，そのエクササイズで主に動員される筋 (群）を把握することが,トレーニング効果を高めるた めに重要と言える.例えば，トレーニングは様々な原理· 原則に則り行われることで，より高い効果を引き出すこ とができ，その一つに意識性の原則が挙げられる.すなわち，収縮する筋の部位やタイミングを意識することで，トレーニング効果が高まるとされるまた，Vance et al.は，随意最大筋力（MVC)の50%の重量でアームカー ルを行う際に，持ち上げるバーの動きに意識を向けると 上腕二頭筋の活動は低くなり，上腕二頭筋の収縮を意識 すると，その筋活動が高くなることを報告しており，筋 肥大が目標である場合は，主働筋に意識を集中すること が優れた方法であると言われている.