Se préparer pour ne pas se blesser

摘要

Pour limiter les risques de blessures et d'accidents aux sports d'hiver, mieux vaut se préparer quelques semaines avant de partir, surtout si vous n'avez pas l'habitude de pratiquer une activité physique régulièrement. Entraînez votre cœur à l'effort : marchez, pédalez, nagez... au moins trois fois 30 minutes par semaine. En faisant varier les intensités, vous travaillerez vos capacités cardiaques, respiratoires mais aussi musculaires. Vous pouvez aussi faire quelques exercices de renforcement musculaire pour gainer votre dos et vos abdominaux qui seront très sollicités si vous faites du ski : les exercices de la chaise dos contre le mur et de la planche, par exemple, des positions à tenir 30 secondes à 1 minute au moins une fois par jour.