青少年长跑运动员有氧训练的方法研究

摘要

一、负重力量训练法长跑运动对运动员的耐力素质有着较高的要求,上下肢的耐力素质都要不断强化,负重力量训练能够发挥作用,作为一种主要的有氧训练方式,该训练方法对青少年长跑运动员有独特价值,但在开展训练的过程中,训练负荷要具体明确。在力量训练方面,要注意协调好上肢肌肉,时间不宜过长,要结合青少年运动员的实际情况,做好调节,减少过度疲劳现象的产生。上肢肌肉力量训练主要以杠铃力量训练为主,负重力量训练要调节好训练频率和训练强度。