提高体育高考生100米跑技术与训练方法

摘要

平时训练注意以下几点:“各就各位” 的口令下达后运动员抖抖身体,放松心情,调节好起跑器,把有力的脚放在靠近起跑线的后蹬器上,全脚撑着起跑器。另一只脚放在另一个后蹬器上,前脚撑着起跑器。形成左、右手,左、右脚,力量稍微薄弱腿的膝盖共五点着地。动作要自然放松。“预备”口令下达后,运动员身体前倾,两臂自然下垂,身体重心低并稍前移,在此环节中,应做到两个动作即重心前移,臂部高于肩部。枪响后,靠脚的力量迅速蹬离地面,双臂应迅速脱离地面,做有效且有力的摆臂,当两脚蹬离起跑器后,双脚做有力的侧蹬(就像速度滑冰的起跑一样) 侧蹬可以使自己尽快达到最高速度,缩短加速时间,增强加速效果。不要过早的完全抬起上体,我们可以看到一些国际大赛上优秀运动员一般是在30 米之后才把上体完全抬起,在30 米之内上体市逐渐往上抬的。这样做也是为了取得更好的加速效果。最后,双臂的动作做到后摆的幅度与力量应超过前摆的幅度和力量。这样可以使大臂与三角肌充分用力。使摆臂的力量增加,有助于大腿快速交换,频率加快。