拿冠军只需9个月 非赛季训练和营养计划的最后阶段（二）

摘要

在这个训练计划的第7周到第18周（上个月，本训练和饮食计划系列的第一部分，讲述的是第一周到第六周的计划），重点是打造坚实的力量水平。采用杠铃和哑铃做复合训练动作将构成你训练计划的核心内容。“你将找一个训练搭档一起训练，这样，你就可以使用尽可能大的重量训练，而不必担心受伤，或者被重量压在下面动弹不得。”