热身WARM-UP聪明健身BE SMART

摘要

坚决贯彻“十二五钢腰” 想获得强壮的核心肌群，单单靠锻炼结束后的几组卷腹或是仰卧起坐，远远不够。有效的腹肌锻炼，需要更多的动作和更大的强度才能刺激你的身体中段。以下训练计划包含12个动作，每个动作完成5组，每组10次。魔鬼训练量足以让你瘫倒在力量房．不过，它一样会带绐你坚实清晰、性感诱人的八块腹肌和橡树一般的腰杆子。