火箭助推器——跑步强攻训练法

摘要

做一些动态拉伸动作可使肌肉做好完成跳跃动作前的准备工作。按照以下顺序，每个跳跃动作完成10米，中间不要停歇。抬膝跳（跳跃的时候抬高膝盖）踢臀跳 高抬腿 卡里克奥式跳跃（一只脚交叉放在另一只脚前面） 侧滑步 高抬腿（对侧肘关节与膝盖相接触） 抬膝跳后呈弓箭步。