探究KEISER气阻训练中发展下肢爆发力的最佳负荷

摘要

本研究以18名国家羽毛球队男运动员(1RM深蹲为143.2±10.0kg)为研究对象,通过8组KEISER半蹲跳实验,阻力大小为60-130kg,每组实验次数为4-10次,分析爆发力与气阻重量的关系,探究用KEISER气阻训练发展下肢爆发力的最佳气阻负荷,并将KEISER气阻训练应用于运动员的抗阻训练中。得出以下结论:1.当运动员深蹲最大重量在130-160kg之间,气体阻力负荷强度在69%-92%1RM之间,爆发力最大,且在一定范围内显示着1RM深蹲越大的运动员,可以在较低的气体阻力下产生最大的爆发力;2.当每组气体阻力从60kg增加到130kg的8组实验中,建议每组完成的次数分别为9、9、8、6、6、6、4、4次;3.训练后18名羽毛球运动员立定跳远成绩、原地纵跳高度和10s跑步的最高速度有显著提高,证明用KEISER半蹲跳发展爆发力的最佳负荷是有效的。