老年人跳广场舞40分钟就够

摘要

专家建议锻炼总时间以不超过60分钟为宜．这60分钟要合理分配：跳之前要先做5—10分钟简单的拉伸肌肉和韧带的热身运动：最多跳40分钟。强度以脉搏120-140次／分或轻度出汗为准；跳完后原地歇10分钟左右，可做些动作缓慢、放松的整理运动，不要直接回家，否则会影响大脑氧的补充和静脉血。