第八章 老年人的营养餐桌⑦

摘要

老年人需要力量锻炼大多数老年人选择运动(体力活动)项目时都是以走为主,快走、慢走、徒步走、舞蹈等都是不错的锻炼项目,基本属于有氧运动,但只进行有氧运动还不够。和年轻人一样,老年人还需要进行一些力量锻炼。最典型的力量锻炼是举哑铃或仰卧起坐、俯卧撑、上下蹭起等,特点是在运动时需要肌肉主动用力,而且以锻炼大肌群如上臂肌肉、腹部肌肉、下肢肌肉等为主。