预防腰部损伤的方法

摘要

骨盆倾斜锻炼(减少腰椎的过度前曲)屈膝仰卧位,双足接触地面,降低腰部使之接触地面。抬起臀部使其离地面约1厘米并开始收缩腹肌,练习这种姿势10次。反复做20组。每天进行这种锻炼。仰卧起坐运动(加强腹肌的运动)仰卧屈膝,双足接触地面,双手交叉放在腹部,双肩触地。慢慢抬头并抬起双肩离地约25厘米,然后慢慢躺下,每天做3组,每组10次。当你感觉很容易做这种动作时,可将一重物放在毛巾里。