力量训练中单组练习的动作时长(Time Under Tension,TUT)是肌肉所承受的负荷强度之一.动作时长的时间比例也叫做动作节奏.采用不同动作节奏进行力量训练对肌肉的最大力量有着不同程度的影响.本文采用实验法对3组受试者进行不同动作节奏的卧推训练.Ⅰ组为4-0-1(4s离心0s等长1s向心)节奏训练组,Ⅱ组为4-2-1(4s离心2s等长1s向心)节奏训练组,Ⅲ组为对照组,进行常用训练节奏(1s离心0s等长1s向心),最终得出:(1)3组动作节奏训练均能有效的提高卧推最大力量,4-2-1和4-0-1动作节奏训练对卧推最大力量的提高明显优于常用训练动作节奏.(2)4-0-1和4-2-1动作节奏组通过延长单次练习时长来提高最大力量,4-2-1动作节奏对最大力量的提高优于4-0-1动作节奏组.
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