单纯性肥胖者有效减肥的饮食和运动方案

摘要

目的探讨单纯性肥胖者有效减肥的饮食和运动方案。方法通过对20名体重指数(BMI)大于25的受试者进行二三个月的饮食和运动方案实施实验。测试实验前、中、后的身体形态指标,进行统计分析。结果通过12周的减肥实验,受试者的体质量下降13.16%、腰围下降6.51%、臀围下降4.42%、上臂皮脂下降19.47%、肩胛下角皮脂下降9.24%、腹部皮脂下降18.01%。结论有效减肥的饮食和运动方案:膳食计划:以满足饥饿感、提供肌肉的能量需求的膳食平衡。养成饱腹感为饥饿感消除的一种满意状态。锻炼计划:多于每周4天每次30min心肺练习,在心肺练习的模式中大约每10～14d或需要时就应变化1次。交替进行3种迥然不同的练习模式。