完美塑身

摘要

臀部锻炼的最佳姿势单足站立,右侧身体靠椅或墙以保持平衡。抬左脚,用左手抓住脚踝。在身体保持平衡的情况下,提左臀,再恢复双膝并拢,保持30秒。每条腿重复两次。这种伸展姿势在塑造臀部曲线的同时,不会抵消腹部健美的效果。腰部锻炼的最佳姿势仰面平躺,屈膝,脚平放于地,用左脚踝碰触右膝,手置于头后,肘部向外,右肩缓缓上抬贴向左膝,含胸(肘部始终与耳朵保持一线,不要置于耳前,头部或颈部不要前倾),保持姿势,缓缓下降。另一侧重复。消除腰侧的赘肉是塑成纤细腰身的关键。错误的腰部练习借助外力扭动。因为没有受到阻力,所以腰部不会变得结实。惟一的效果就是伸伸腰和热身一下。