对青少年跳远运动员采用核心力量训练的实验研究

摘要

近些年来，核心力量训练越来越广地被运用于各类竞技体育项目中，一些教练员也逐渐开始接受并且意识到核心力量训练的巨大价值的所在。但是由于核心力量训练引入竞技体育训练还是一种新型力量素质训练方法，所以，国内在实践中还缺乏理论和实验性的研究。
　　从医学角度来看，人体的发育规律是：女孩在（11-12）岁，男孩在（13-14）岁进入青春发育高潮期，并持续（4-5）年。我国青少年的发育期平均比欧美要短一年，所以这个阶段青少年运动员处在全面打基础的阶段，运动员在这期间进行持续的身体核心力量训练，对于发展青少年跳远运动员的身体控制能力及打下良好的体能基础都有很大的帮助。
　　本文以吉林省吉林市城区的三所高级中学的12名青少年跳远专项的运动员为实验对象。根据实验前各项指标的测试成绩将研究对象分为实验组和对照组。在实验的整个过程中，针对实验组在训练前30分钟的热身活动中实施12周的核心力量训练，对照组采用传统的热身活动，实验结束后，对青少年跳远运动员的6项专项能力指标和专项成绩进行测试，之后纪录和分析统计数据，发现相关问题并提出建设性的建议，研究主要结论如下：
　　1.对于青少年跳远运动员的训练中引入了核心力量训练，对于反映跳远运动员的专项能力素质的30米、50米、6步助跑五级单足跳、6步助跑五级跨步跳、立定跳远、7-8步助跑跳远等六项指标在实验后均有了明显的提高，并出现了显著性差异。
　　2.对于连续12周在训练中引入核心力量训练，可以很好的提高青少年跳远运动员的训练效果，表现在：实验后在对实验组和对照组反映跳远运动员专项能力的六项评价指标的对比分析中，其中的五项指标实验后都出现了显著性差异。3.核心力量的训练划分为稳定和非稳定状态下静力性和动力性的练习，根据跳远技术和运动员的身体素质，我们可以有针对性地、循序渐进的选择训练方法和手段，同时借助一定的不稳定性器械，如平衡盘、SOHU球，瑞士球，悬吊绳等进行训练。
　　4.本论文对二级水平的青少年跳远运动员的热身阶段引入核心力量训练的12周后，并与传统的热身练习做比较，发现对于核心力量训练在对于发展跳远专项素质的效果优于传统的热身练习。

目录

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目录

1 前言

1.1 选题依据

1.2 研究假设

1.3 研究路线

2 文献综述

2.1 有关核心力量的基本理论研究

2.2 有关青少年跳远运动员力量训练的综述

3 研究对象与研究方法

3.1 研究对象

3.2 研究方法

3.3 实验设计

4 实验结果与分析

4.1 青少年跳远训练中有关核心力量练习的必要性探讨

4.2 实验结果

4.3 实验后身体核心力量评价指标的对比分析

4.4 实验后对照组专项能力评价指标的数据分析

4.5 实验后实验组专项能力评价指标的数据分析

4.6 实验后对照组和实验组相关数据的对比分析

5 结论与建议

5.1 结论

5.2 建议

致谢

参考文献

附录

个人简历 在读期间发表的学术论文与研究成果