高校男子高水平跳远运动员核心力量训练效果实验研究

摘要

目的：高校高水平跳远运动员肌肉力量已过快速增长阶段，肌肉力量的增加幅度平稳且较慢。此阶段的力量训练应注重突破运动员身体力量的短板，例如注意将大肌群力量与小肌肉群的力量协调发展，注重神经肌肉间的相互协调等。但是，目前众多教练员都没有突破传统的力量训练方式，一直存在着错误的训练观点，那就是长期以来在对运动员进行力量训练时，都将训练重点放在了增强四肢、以及放在浅层的大肌群上。此时若将核心力量训练引入到他们的日常训练中，必定会对其身体素质的全面协调发展起到促进作用，从而突破其专项成绩。本文试图通过对部分高校高水平跳远运动员实施核心力量训练后的效果进行分析论证，为有效提高高校高水平跳远运动员竞技能力提供实践指导，为科学训练跳远运动员核心力量提供必要的理论支持。
　　方法：主要采用实验法，将12名湖南师范大学高水平男子跳远运动员分为两组。对照组进行常规训练，训练内容包括专项技术训练和传统力量训练;实验组完成相同的专项技术训练部分，但传统力量训练的组数减半，替换成核心力量训练内容。每周训练5次，共10周。分别在实验前后对两组运动员的核心力量指标、身体素质指标、专项素质指标以及专项成绩进行测试，并进行数据的统计与分析。
　　结果：⑴反映核心肌群力量的等速肌力峰力矩绝对值测试结果:实验组在10周后屈、伸肌在30°/s、90°/s、120°/s条件下较实验前均有显著性差异(P＜0.01);对照组较实验前无显著性差异(P＞0.05);实验后两组间比较，屈、伸肌在30°/s、90°/s、120°/s条件下均有显著性差异(P＜0.05)。峰力矩/体重相对值测试结果:实验组在10周后屈、伸肌在30°/s、90°/s、120°/s条件下较实验前均有显著性差异(P＜0.01);对照组较实验前只有在伸肌30°/s、屈肌90°/s条件下出现显著性差异(P＜0.05);实验后两组间比较，伸肌在30°/s、90°/s时出现极显著性差异(P＜0.01)。屈/伸肌群峰力矩比测试结果:在30°/s、90°/s、120°/s测试条件下同组实验前后比较与实验后组间比较均未出现显著性差异。⑵10周训练后，实验组较实验前基本素质测试30米、立定跳远出现极显著性差异(P＜0.01)，100米测试出现显著性差异(P＜0.05)，60米测试未出现显著差异;对照组较实验前四项基本素质测试均未出现显著性差异;实验后组间比较:30米跑与立定跳远两项测试出现极显著性差异(P＜0.01)。⑶10周训练后，实验组较实验前专项素质测试原地6步助跑五级单足跳出现极显著性差异(P＜0.01)，行进间10米计时跑出现显著性差异(P＜0.05);对照组较实验前，两项测试均未出现显著性差异;实验后组间比较，原地6步助跑五级单足跳出现极显著性差异(P＜0.01)。⑷10周训练后，各组专项成绩较同组实验前均有极显著差异(P＜0.01)，实验组增幅与对照组相比出现显著性差异(P＜0.05);各组专项技评较同组实验前均有极显著性差异(P＜0.01)，实验后组间比较，专项技评出现显著差异(P＜0.05)。
　　结论：①核心力量训练能够有效增强跳远运动员的身体核心区肌肉力量。主要表现在运动员核心区肌肉最大力量有显著性提高，肌肉的平衡及稳定能力得到提升。②核心力量训练对提升跳远运动员的30米速度素质以及立定跳远能力起到了一定的帮助。③核心力量训练相较于进行单一传统力量训练来说，提升跳远运动员的原地6步助跑五级单足跳专项素质效果更加明显。④核心力量训练是传统力量训练的有益补充，对提高跳远运动员的专项成绩和专项技术动作有较大的促进作用。

目录

摘要

1 前言

1．1 选题依据

1．2 研究目的及意义

1．3 文献综述

1．3．1 关于核心力量定义的研究

1．3．2 关于核心力量作用的研究

1．3．3 关于核心力量训练方法的研究

1．3．4 关于跳远项目自身技术结构的研究

1．3．5 关于跳远专项力量训练方面的研究

1．3．6 对高校高水平跳远运动员实施核心力量训练的必要性分析

2．1 研究对象与分组

2．1．1 研究对象

2．1．2 分组情况

2．2 实验方案

2．2．1 实验时间与地点

2．2．2 实验器材

2．2．3 实验质量监控

2．2．4 实验测试指标的选定

2．2．5 实验数据的采集

2．2．6 训练方案

2．2．7 调查访谈法

2．2．8 数理统计法

3 实验结果

3．1 实验后运动员核心肌群力量指标的测试结果

3．1．1 等速肌力测试峰力矩绝对值测试结果

3．1．2 等速肌力测试峰力矩／体重相对值测试结果

3．1．3 等速肌力测试屈／伸肌群峰值力矩比测试结果

3．2 实验后运动员基本素质指标的测试结果

3．3 实验后运动员专项素质指标的测试结果

3．4 实验后运动员专项成绩的测试结果

4 讨论分析

4．1 核心力量训练对跳远运动员核心肌群的影响分析

4．2 核心力量训练对跳远运动员基本素质的影响分析

4．3 核心力量训练对跳远运动员专项素质的影响分析

4．4 核心力量训练对跳远运动员专项成绩的影响分析

5 结论与建议

5．1 结论

5．2 建议

参考文献

附录

致谢

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