非稳定状态力量训练方法对排球专项学生核心力量的实证研究

摘要

近年来，在对核心力量的研究中主要以肌肉力量的发展为重点，并广泛应用于力量训练，取得了良好的效果。根据排球运动的特点和人体核心区域的要求，国内排球教练正在寻找科学合理的人力核心区域力量训练方法和手段。 本文的主要目的是研究非稳定状态下的核心力量训练是否也可在排球队员的日常训练之中，作为一种训练方式存在。也是寻找一种可以提高核心力量训练的方法，因此本研究通过选取北京体育大学男子排球专项班的学生为实验对象进行为期9周的非稳定状态核心力量训练，主要采用实验法，以分实验组与对照组的方式，研究非稳定状态下进行的核心力量训练和稳定状态下核心力量训练之后，不同的肌肉力量素质有哪些提高了，有哪些处于平衡的状态还有哪些肌肉并没有增长，让运动员们了解实验所设计的具体内容。实验设计包括：对于实验对象进行非稳定状态下的核心力量训练，在实验中认真监督核心力量训练的进展，对得出的数据进行处理分析，排除人为干扰因素，确保实验结果真实有效。 结论： （1）实验组经过9周的非稳定状态下核心力量训练对于核心力量的增长提高都有一定的效果，对于维持核心肌肉群稳定的肌肉力量增长效果更加明显，可以看出非稳定状态的力量训练可以显著提高核心肌肉的静力性力量能力，并可以提高左右肢体两侧的肌肉力量的平衡能力。 （2）实验组对于核心肌群的动力性力量训练效果明显，各项指标均显示出显著性差异。因此非稳定状态下的核心力量训练方法可以更好的提高学生的核心力量。 （3）实验组爆发力指标中的腹直肌肌肉爆发力也有显著提高，对于生理指标中的克托莱指数和体脂率（瘦体重）的增加都有明显提高。因此，可以看出稳定状态下的练习对于核心力量的增长也有提高，只是提高的幅度并没有非稳定状态明显而已。在其他肌肉力量的增长并没有非稳定状态下力量练习增长幅度明显。

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