青少年短跑运动员的专项力量训练研究——以山东省体校男子短跑运动员为例

摘要

根据项群训练理论分析,短跑运动是一种以体能为主导速度型运动项目。短片的技术动作特点包括单一性和周期性两个方面。在训练、比赛中,要求运动员高效的将自身的速度、速度力量与技术动作合理地相结合;它要求运动员在训练比赛中最大可能地发挥出自己最高水平能力、用最短的时间来跑完全程,是典型的极限速度运动。在人体机能供能方面,短跑运动的供能主要是以无氧代谢方式进行供能。通常我们认为:短跑专项力量、专项速度、专项技术三个因素决定了短跑最终的运动成绩。有关专家指出,专项速度是核心,专项速度包括了反应速度、动作速度以及位移速度,其中位移速度直接影响着短跑的最终运动成绩;良好专项力量是专项速度的基础,短跑的专项力量包括快速力量和快速力量耐力两个方面;而专项技术是连接速度与力量的桥梁。本文主要研究关于短跑专项力量的训练,通过查阅相关文献,可以得出:短跑的专项反应速度取决于快速力量的发展水平,动作速度主要取决于参与运动中相关各肌肉群爆发力的大小,专项快速力量耐力的发展情况决定着短跑的专项位移速度,位移速度将直接影响着短跑的最终运动成绩。
　　运动训练是一个具有长期性、系统性、复杂性以及综合性的过程。纵观世界各个运动项目领域内,几乎所有的运动员从少儿时期就开始进行科学的、全面的、系统的训练,主要这样才能为未来的成功之路打下坚实基础,只有这样将来才有可能取得超于常人的优异成绩。青训系统是一个基础性阶段但也是十分重要的阶段。力量素质是短跑运动员的主要素质之一,良好的力量素质是短跑运动员掌握相关运动技术、运动技能以及取得优异成绩的关键。青少年运动员年龄阶段为14-17岁,该年龄阶段正处于青春发育期,也是发展身体素质的敏感期,是身体素质自然增长最快的年龄阶段,这时期的可塑性最大。进行合理的、科学的专项力量训练,会获得明显的效果。本文通过运用文献资料法、专家访谈法、逻辑分析法等研究方法以山东省体校20名短跑运动员为研究对象,研究分析青少年短跑运动员专项力量的训练发展情况。
　　最后得出以下结论:
　　1.目前在青少年短跑运动员的专项力量训练中所选择训练手段过于单一。主要是以负重半蹲或负重深蹲的杠铃练习为主,尽管该训练手段会增强运动员肌肉的绝对力量,外观上表现为粗壮有力,但在专项速度训练中在跑的过程中却表现出动作僵硬,不协调的缺陷。这种力量训练结果对于运动员发展的作用弊大于利,即抑制了运动员的发展,并且可能还会出现过度疲劳或者运动损伤,使很多优秀的“苗子”夭折,受到巨大的人材损失。
　　2.专项力量练习应该作为一种基础性选择性练习,并且合理辅之一些跑、跳的专门性练习和途中跑,在综合练习中逐渐形成合理正确的短跑技术。有关专家认为,短跑运动员首先应明确掌握正确合理的跑的技术,然后经过符合跑的动作技术结构的相关专项力量训练之后,其肌肉收缩特点形成符合跑中的正确的肌肉发力方法的肌肉动力定型,在这个基础上专项位移速度的水平会逐渐提高。
　　3.在制定青少年短跑运动员的专项力量训练时,要将跳跃力量的训练放在一定位置上。青少年短跑多做跳跃练习可以增加关节力量,提高支撑能力,增加小肌群的力量、增强爆发力及动作的灵活性、协调。专项力量训练手段要与专项技术动作的结构特点、专项技术动作能力特点以及专项运动的供能特点相结合。
　　4.加大伸髋肌群力量练习。
　　根据研究的结果分析对青少年短跑运动员专项力量训练提出以下几点建议:
　　1.发展短跑运动员快速力量以及快速力量耐力。
　　2.专项力量训练手段过应该多元化,使训练计划完善,修改训练的计划不符合运动员的自身身体状况。

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中文摘要

英文摘要

1 前言

1.1 问题的提出

1.2文献综述

1.3选题目的、意义

2.研究对象和方法

2.1研究对象

2.2研究方法

3.研究结果与分析

3.1调查问卷分析

3.2对照组训练前后身体素质与速度的变化情况

3.3实验组训练前后专项力量指标变化分析

3.4对照组与实验组实验前后指标比较与分析

4.结论与建议

4.1结论

4.2建议

参考文献

附件1

附件2

致谢