CrossFit训练模式对中学生体能训练的研究

摘要

CrossFit训练模式：通过运用田径、举重、体操等项目的动作与练习方法，在每次训练当中将不同项目的动作组合为一单元，规定训练时间或负荷，采用短间歇、有氧与无氧穿插等进行训练，目标是打造全面的体能。 研究目的：本实验旨在研究CrossFit体能训练模式对中学生的体能产生的影响，以及对其山东省体育高考三大素质项目成绩的影响。实验设计为实验组和对照组，通过对比分析CrossFit与传统体能训练方法对实验对象在体能方面的影响，得出客观结论，以期为中学生的体育教学和训练提供参考。 实验以山东省日照市某一中学的24名17-19岁志愿参加体育高考的高中三年级学生为实验对象，分为实验组和对照组男生各12名。实验设计实验组按照CrossFit方法训练，对照组按照传统体能方法训练，测试项目通过查阅文献并咨询相关专家意见确定。实验前进行前测并计算体能得分，并以此蛇形分组。测试项目分为基础项目和素质项目，基础项目有50米、引体向上、坐位体前屈、1000米共4项，素质项目有100米、立定跳远、铅球共3项。实验对象于2017年6月26日开始进行为期12周的训练，每周训练5天，每天训练45~60分钟，共计60次训练。训练结束后再次测试并运用SPSS软件进行实验前后的数据对比分析，得出以下结论： 1、CrossFit训练方法对实验对象的速度、力量、耐力、柔韧素质和素质项目成绩有较大的积极影响。 2、两种训练方法中，CrossFit对实验对象在速度、力量素质方面较传统体能训练有更大幅度的提升。 3、两种训练方法中，CrossFit在100米和立定跳远项目中成绩提高更为显著，在铅球项目中两种训练方法对提高铅球成绩效果无明显差异。 4、经过12周训练，实验对象未出现受伤等负面情况，CrossFit训练方法符合中学生的身心发展特点和规律。 5、CrossFit训练具有训练时间短、强度适宜、范围大的特点，能在较短的时间内较全面地提升中学生体能，适宜中学生训练时间有限的现实情况 。

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摘 要

Abstract

1 选题依据

1.1 选题背景

1.1.1 现代竞技体育中体能训练日趋重视

1.1.2 体能的新发展提供了新思路

1.1.3 CrossFit体能训练

1.1.4 国内中学生训练队现状与体能训练

1.2 选题目的和意义

2 文献综述

2.1 关于体能的方面的研究

2.1.1 体能概念的研究

2.1.2 对体能作用的研究

2.1.3 体能训练存在的问题与新发展的研究

2.2 关于CrossFit方面的研究

2.2.1 CrossFit的概念与发展

2.2.2 CrossFit体能训练对象

2.2.3 CrossFit体能训练场地

2.2.4 CrossFit体能训练的实施

2.2.5 CrossFit训练的特点

2.3 中学生的身心特点

2.3.3 中学生神经系统的特点

2.3.4 中学生心理发展的特点

2.4 国内外对CrossFit体能训练的研究

2.4.1 国内对CrossFit体能训练研究

2.4.2 国外对CrossFit体能训练的研究

2.5 对山东省体育高考三大素质项目的研究

3 研究对象与方法

3.1 实验对象

3.2 研究对象

3.3 研究方法

3.3.1 文献资料法

3.3.2 访谈法

3.3.3 数理统计法

3.3.4 实验法

4 结果与分析

4.1 训练前实验对象测试指标分析

4.1.1 实验对象的基本情况分析

4.1.2 实验组与对照组水平相同度对比分析

4.2 CrossFit体能训练理论依据

4.2.3 间歇训练

4.2.4 CrossFit体能训练计划制定的理论依据

4.2.5 实验组与对照组训练差异性比较

4.3实验组测试结果分析

4.3.1 实验组基础项目成绩对比分析

4.3.2 实验组素质项目成绩对比分析

4.3.3 实验组速度素质T检验分析

4.3.4 实验组力量素质T检验分析

4.3.5 实验组耐力素质T检验分析

4.3.6 实验组柔韧素质T检验分析

4.4对照组测试结果分析

4.4.1 对照组基础项目成绩对比分析

4.4.2 对照组素质项目成绩对比分析

4.4.3对照组速度素质T检验分析

4.4.4 对照组力量素质T检验分析

4.4.5 对照组耐力素质T检验分析

4.4.6 对照组柔韧素质T检验分析

4.5 实验组与对照组测试结果分析

4.5.1 实验组与对照组速度素质T检验分析

4.5.2 实验组与对照组力量素质T检验分析

4.5.3 实验组与对照组耐力素质T检验分析

4.5.4 实验组与对照组柔韧素质T检验分析

4.6 CrossFit训练对中学生体能的影响

4.6.2 CrossFit训练对中学生力量素质的影响

4.6.3 CrossFit训练对中学生耐力素质的影响

4.6.4 CrossFit训练对中学生柔韧素质的影响

4.6.5 CrossFit体能训练对素质项目成绩的影响

4.7 CrossFit训练方法与国内田径训练方法的联系

4.8 CrossFit训练模式可借鉴之处

5 结论与建议

5.1 结论

5.2 建议

5.3 本研究局限