女子中长跑运动员专项体能训练方法探研

摘要

中长跑属于体能主导类，高速度的周期性耐力项目，体能是决定运动员竞技水平的重要因素。随着国家中长跑队科学化训练理念的不断推进，对该项目制胜规律和致胜因素认识的更加清晰，对中长跑运动员体能训练的研究就显得尤为重要。因此，本文采用文献资料法、数理统计法、访谈法等研究方法，以备战2016年里约奥运会的女子中长跑集训队为研究对象，对备战2016年里约奥运会周期体能训练特点进行了归纳和总结，得出了如下研究结论:
　　1、我国中长跑项目专项体能训练方法主要由大运动量的持续训练、高强度的间歇训练、强化最大有氧代谢能力的最大摄氧量训练、法特莱克跑和高原训练组成;
　　2、持续训练和法特莱克跑是运动的基础，而间歇训练和最大摄氧量强度训练以及高原训练是中长跑运动的进阶和强化，两种在训练中必须协调发展，缺一不可。
　　3、在相同的绝对运动负荷下，对运动员的生理刺激在高原环境下均大于平原，因此，在备战世界大赛前进行高原训练对专项体能进行强化是非常有必要的。
　　4、我国优秀女子中长跑运动员与国外顶尖运动员相比，先天生理生化指标数据并无显著差异，但后天训练的指标对比还存在较大差距。说明在专项训练手段上还有待提高。

目录

摘要

1 引言

1．1 选题依据

1．2 国内外文献综述

1．2．1 国外研究现状

1．2．2 国内研究现状

2 研究对象与方法

2．1 研究对象

2．2 研究方法

2．2．1 文献综述法

2．2．2 实验法

2．2．3 逻辑分析法

2．2．4 数理统计法

2．2．5 专家访谈法

3 研究结果与分析

3．1 我国优秀女子中长跑运动员专项体能训练的科学理论基础

3．1．1 中长跑运动供能特点

3．1．2 我国女子中长跑体能现状

3．2 我国优秀女子中长跑运动员专项体能训练的方法

3．2．1 大运动量的持续训练

3．2．2 大强度的间歇训练

3．2．3 最大摄氧量强度训练

3．2．4 变换练习法(法特莱克跑)

3．2．5 高原训练法

3．3 目前国家女子中长跑队体能存在的问题及解决方法

3．3．1 部分参与比赛的肌肉的训练量不足问题的解决方法

3．3．2 支撑力量和力量传导环节薄弱环节的解决方法

3．4 中长跑运动员的伤病预防与主动性恢复

3．4．1 准备活动

3．4．2 主动性恢复

4 结论与建议

4．1 结论

4．2 建议

参考文献

致谢

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