普通高校大学生核心力量练习方案的优化设计与实验研究

摘要

目前，普通高校体育教学过多关注教学内容和教学方法的改革，对大学生身体素质练习重视不够，学生体质健康测试成绩不理想。教育部“全国学生体质健康监测网络”数据显示，我国大学生部分身体素质特别是耐力与力量素质（爆发力）继续呈下降趋势。力量素质是人体各项身体素质的基础，想要全面提高大学生体质健康水平必须以提高力量素质为切入点。如何将竞技领域核心力量训练理念与方法运用到普通高校大学生身体锻炼中，建立系统的且适合大学生身体锻炼的核心力量练习优化方案是当前亟待深入研究的课题。研究结果如下：
　　1.将德尔斐法筛选的17种核心力量练习手段经因子分析最终优化为14种，并针对不同的身体锻炼部位将其归为4类，即腰部肌群、腹部肌群、体侧部肌群和肩背部及上肢肌群，便于大学生身体锻炼时选用，有助于全面发展人体核心部位的肌肉力量。
　　2.以运动训练学相关理论为依据，结合大学生身心特点和身体锻炼现状，将14种核心力量练习手段优化组合，制订了一套8周16次的核心力量练习优化方案，并随机选择20名大学生进行了教学实验。
　　3.实验组与对照组组间对比共有7项指标有差异，其中胸围、上臂围、肺活量、仰卧起坐、背抛实心球和立定跳远6项指标具有显著性差异，俯卧撑1项指标具有非常显著性差异。说明大学生运用核心力量练习优化方案进行身体锻炼的效果明显优于常规力量练习。
　　4.组内对比，实验组有7项测试成绩增幅明显，胸围、肺活量、背抛实心球和立定跳远4项成绩具有显著性差异；上臂围、俯卧撑和仰卧起坐3项成绩具有非常显著性差异。而对照组仅有两项成绩增幅明显，分别为上臂围3％和仰卧起坐22%，但是其增长幅度不如实验组明显（上臂围8%和仰卧起坐44%）。说明常规力量练习也能提高上臂围和仰卧起坐成绩，但是提高效果不如核心力量练习明显。
　　5.大学生身体锻炼中实施核心力量练习优化方案，可以明显提高肺活量、仰卧起坐和立定跳远成绩，且这3项指标也是大学生体质健康必测项目。可见，制定的核心力量练习优化方案切实可行，有助于大学生体质健康测试成绩的提高。
　　6.普通高校体育教学与课余体育锻炼中，瑞士球练习对场地条件要求不高，且器材价格低廉，学生练习积极主动，实施可行性强。同时构建核心力量练习网络资源学习平台，便于学生自主学习，掌握系统的身体锻炼理论与方法。
　　本研究旨在将核心力量训练理念引入普通高校体育教学，建立科学的适用于大学生身体锻炼的核心力量练习优化方案，形成系统的且适合大学生身体锻炼的核心力量练习方法体系；充实并丰富体育教学内容，拓展大学生身体锻炼方法和手段，切实提高身体锻炼效果；为我国高校有针对性地开展体育教学改革提供理论与实践依据，为《国家学生体质健康标准》长期有效地实施提供理论指导。

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第1章 绪论

1.1 研究背景

1.2 研究目的及意义

1.2.1 研究目的

1.2.2 研究意义

1.3 文献综述

1.3.1 相关概念界定

1.3.2 国内研究现状分析

1.3.3 国外研究现状分析

1.4 研究对象及方法

1.4.1 研究对象

1.4.2 研究方法

1.5 研究主要内容及创新点

1.5.1 研究主要内容

1.5.2 创新点

第2章 核心力量练习方案的优化设计与实施

2.1 筛选核心力量练习手段

2.1.1 练习手段选用的必要性分析

2.1.2 练习手段选用应考虑的因素

2.1.3 德尔菲法筛选练习手段

2.2 确定适宜的核心力量练习手段

2.2.1 正态分布检验与相关性检验

2.2.2 主成分法提取公因子

2.2.3 旋转矩阵确定公因子

2.3 设计与实施核心力量练习优化方案

2.3.1 设计优化方案的理论依据

2.3.2 制定核心力量练习优化方案

2.3.3 实施核心力量练习优化方案

第3章 研究结果与分析

3.1 实验结果

3.1.1 实验组与对照组身体形态、身体机能、身体素质测试结果

3.1.2 实验组身体形态、身体机能、身体素质测试结果

3.1.3 对照组身体形态、身体机能、身体素质测试结果

3.2 分析与讨论

3.2.1 实验组与对照组身体形态测试结果分析

3.2.2 实验组与对照组身体机能试结果分析

3.2.3 实验组与对照组身体素质测试结果分析

3.2.4 瑞士球练习法的推广与运用

第4章 结论与建议

4.1 结论

4.2 建议

致谢

参考文献

攻读学位期间获得与学位论文相关的科研成果目录

附件A

附件B