竞技武术套路运动员核心力量训练方法的实验研究

摘要

竞技武术发展的过程是一个不断借鉴、探索与创新的过程，它是中西方体育文化在不断撞击与融合中发展起来的，竞技武术套路正向着高、难、美、新的方向发展，运动员要想取得好的比赛成绩，必须稳定、高质量的完成高难度动作，这对武术套路运动员的力量素质提出了更高的要求。我国古老拳谚有云:“练武不练腰，终究艺不高”，腰腹肌力量训练在武术套路的训练中备受重视，但传统腰腹肌训练的过程中身体重心都处于相对平衡状态下，锻炼的肌肉往往是处于人体浅层的大肌群，深层的小肌群没有被很好的练习到。与传统腰腹肌训练不同的是，核心力量训练多在不稳定平面进行多维空间的肌肉练习，它使参与运动的核心肌群力量得到有效的提高，特别是被传统腰腹肌训练所忽视的深层小肌群的力量得到提高，促进核心肌群稳定性的提高，进一步加强核心区域在人体运动链中的传递能力，为各技术动作力量传递提供枢纽。人体的脊椎承担着保持和维护人体平衡的重责，当人体的核心肌群力量增强，核心稳定性增加，就可以减少脊椎周围肌肉组织的负担，促进力量的发挥，完善运动技术。武术套路运动对核心肌群力量连贯传递作用的要求尤为突出，武术基本功里“腰马合一”的训练理念，就是强调腰在协调上下肢运动中的重要性。
　　 本研究的目的在于通过对竞技武术套路项目特征和核心力量训练理论的研究，为我省高水平竞技武术运动员的核心力量训练提供理论依据。通过实证研究，初步探索适应我省竞技武术套路运动核心力量训练的方法。
　　 研究方法:本文主要运用了文献法、专家访谈法、实验法以及数理统计法。以28名河北省体育工作大队武术套路队员为实验对象，分为实验组和对照组，进行12周，每周3次的实验训练。实验组实施以传统腰腹肌训练和核心力量训练相结合的训练方法，而对照组则照常进行原有的传统腰腹肌力量训练。
　　 研究结果:60°/秒等速肌力测试指标纵向比较中，实验组和对照组的屈、伸肌的峰距以及伸肌功率均出现非常显著性差异，屈肌功率出现显著性差异，两组的横向比较中证实实验组明显好于对照组;180°/秒等速肌力测试指标纵向比较中，屈、伸肌的峰距及功率均出现非常显著性差异，两组的横向比较中证实实验组明显好于对照组;平衡盘鹤立测试指标纵向比较中，实验组出现非常显著性差异，对照组出现显著性差异，实验组两组的横向比较中证实实验组明显好于对照组;十字变向跑测试指标:实验组和对照组在横向和纵向比较中均没有出现显著性差异，但实验组平均值好于对照组;左右侧抛实心球测试指标纵向比较中，实验组和对照组均出现非常显著性差异，两组的横向比较中没有出现显著性差异，但实验组平均值好于对照组;旋风脚720°接马步难度技术动作成功次数的纵向比较中，两组均出现非常显著性差异，两组的横向比较中出现非常显著性差异，对两组的提高幅度横向比较中也出现非常显著性差异，实验组明显好于对照组。
　　 研究结论:
　　 1.传统腰腹肌力量训练与现代核心力量训练相结合的方法有利于提高核心最大力量，其效果好于单纯的传统腰腹肌训练
　　 2.传统腰腹肌力量训练与现代核心力量训练相结合的方法有利于提高核心爆发力，其效果好于单纯的传统腰腹肌训练
　　 3.传统腰腹肌力量训练和现代核心力量训练相结合方法对核心稳定性的增长效果显著，有助于竞技武术套路运动员平衡能力的提高。
　　 4.在传统腰腹肌力量训练基础上加入现代核心力量训练和传统腰腹肌训练对十字变向跑和侧抛实心球成绩都有较大提高，其中侧抛实心球提高幅度较大，两种训练产生的效果没有差异，但实验组成绩好于对照组。
　　 5.传统腰腹肌力量训练和现代核心力量训练相结合的方法有利于提高竞技武术套路运动员旋风脚720°接马步难度技术动作成功次数，其训练效果好于单纯的传统腰腹肌训练。

目录

声明

摘要

引言

1 文献综述

1．1 核心力量概念界定

1．2 核心力量训练的相关研究

1．2．1 国外相关研究

1．2．2 国内相关研究

1．2．3 核心力量训练的功能和作用的研究

1．2．4 核心力量训练的方法的研究

1．3 关于竞技武术套路力量训练的研究综述

1．4 核心力量训练与相关训练的关系与区别

1．4．1 核心力量与核心稳定性的关系与区别

1．4．2 核心力量训练与传统腰腹肌训练的关系与区别

1．5 小结

2 研究对象与方法

2．1 研究对象

2．2 研究方法

2．2．1 文献资料法

2．2．2 专家访谈法

2．2．3 实验法

2．2．4 数理统计法

3 研究结果与分析

3．1 实验前对实验对象的分组依据

3．2 核心最大肌力的实验数据分析

3．2．1 实验组和对照组实验前60°／S等速肌力测试指标差异性比较(独立样本T检验)

3．2．2 实验组与对照组实验前后60°／S等速肌力测试指标纵向的差异性比较

3．2．3 实验组与对照组实验前后60°／S等速肌力测试指标横向的差异性比较

3．3 核心爆发力的实验数据分析

3．3．1 实验前180°／S等速肌力各测试指标差异性比较(独立样本T检验)

3．3．2 实验组与对照组实验前后180°／S等速肌力测试指标组间横向的差异性比较

3．3．3 实验组和对照组实验前后180°／S等速肌力测试指标纵向配对T检验比较

3．4 核心稳定性的实验数据分析

3．4．1 实验前对实验组对照组平衡板鹤立测验指标差异性比较(独立样本T检验)

3．4．2 实验后实验组与对照组平衡鹤立测试指标的组间横向差异性比较

3．4．3 实验后实验组与对照组平衡鹤立测试指标的纵向差异性比较

3．5 十字变向跑的实验数据分析

3．5．1 实验前对十字变向跑测试指标差异性比较(独立样本T检验)

3．5．2 实验后实验组与对照组在十字变向跑测试指标组间横向的差异性比较

3．5．3 实验后实验组与对照组在十字变向跑测试指标纵向上的配对检验

3．6 侧抛实心球的实验数据分析

3．6．1 实验组和对照组实验前对左、右侧抛实心球测试指标差异性比较(独立样本T检验)

3．6．2 实验后实验组与对照组在左、右侧抛实心球各测试项目纵向的差异性比较

3．6．3 实验后实验组与对照组在左、右侧抛实心球各测试指标在横向上的差异性比较

3．7 旋风脚720°接马步难度技术动的成功次数的数据分析

3．7．1 实验组和对照组实验前对难度技术动作的成功次数测试指标差异性比较(一致性检验)

3．7．2 实验组与对照组运动员实验前后难度技术动作的成功次数测试指标纵向的差异性比较(差值比较)

3．7．3 实验组与对照组运动员实验前后难度动作技术成功次数测试指标横向的差异性比较

3．7．4 实验组与对照组实验后难度技术动作成功次数提高幅度横向的差异性比较

结论与建议

参考文献

附录

致谢