功能性训练在竞技健美操体能训练中的应用研究——以哈尔滨体育学院健美操院队为例

摘要

近年来，基于健美操运动在全球范围内大力推广，使得更多的人参与到竞技健美操运动中。从竞技健美操规则改变历程来看，追求“难、美、稳、新”是竞技健美操运动发展的必然走向，要求运动员具备更高的身体素质以及高效运动水平。从康复领域引进的功能性训练，在预防运动损伤，提高运动员竞技能力得到了充分的认可，竞技体育领域脱颖而出，成为重要的体能训练方式。 本篇文章从哈尔滨体育学院健美操院队的情况出发，采用最近风靡一时的功能性训练充当体能训练，对运动员的力量、耐力、灵敏、稳定等身体素质进行大幅度提高同时可以预防和减少运动损伤。 本文通过专家访谈法、文献综述、实验法、数理统计和逻辑分析法等研究方法，来对功能性训练运用到竞技健美操体能方面的内容进行分析。以哈尔滨体育学院健美操院队运动员为实验对象，随机分成两组，每组9人，即实验组（n=9）、对照组（n=9）。实验对象每周训练3次，每次45分钟，进行12周的运动训练，实验A组运动员在其正常训练结束以后加入功能性动作方面的训练和干预，对照B组运动员在其正常训练结束以后进行传统力量训练。最终运用spss25.0将实验数据进行记录、对比、分析，得出结论： （1）12周训练实验以后，研究发现，实验组运动员在进行了12周功能性训练以后相对于对照组运动员在上下肢爆发力、核心稳定性力量、柔韧平衡、弹跳力量以及耐力等专项身体素质上有较大幅度的提升。 （2）由于功能性训练要求多关节参与，实验组运动员经过12周功能性训练以后，在多平面内，在不稳定环境下来进行训练，在增强运动员将机体的小肌肉群来参与到运动过程中，加强了运动表现。 （3）实验后，实验组运动员在功能性动作筛查FMS测试成绩总分的平均分上，从实验前的9.22分提升到实验后15.65分；对照组运动员在此成绩上，由实验前的9.83分提升到实验后的11.23分。说明在改善运动员不良的运动动作，提高运动员的协调性，功能性训练方面更加占据优势。 （4）实验后，在提升身体素质方面，对照组远远低于实验组的运动员，说明在竞技健美操体能训练过程中，功能性训练比传统训练效果更加明显。同时在预防和减少运动损伤方面功能性训练效果尤为突出。