举重衍生类动作训练对运动员爆发力影响概述

摘要

近些年来,举重动作的练习以及举重衍生类动作练习在提升爆发力的训练中使用的越来越普及,而且它的实用价值和训练效果也得到了绝大多数教练员以及受训运动员的认同。经过数据分析,美国全部的职业橄榄球队以及绝大部分的NBA球队,这些组织机构对球员进行体能的训练时基本都会使用举重衍生类动作来作为提高运动员的爆发力的常用手段。而举重类的训练动作以及举重衍生类动作练习被国外教练员以及运动员大规模进行应用的原因就是在于和其他的训练方法手段相比较,举重类动作以及举重衍生类动作的练习能够产生更大更高的功率输出,而且在举重类动作的练习过程中髋、膝、踝的三倍快速伸展基本满足绝大部分运动的需要,因此它和其他爆发力训练手段相比较具有独一无二的优势。本文采用了文献综述法、逻辑分析法等对提升爆发力对运动员产生的积极影响、举重衍生类动作训练和传统爆发力训练的区别、运动员如何高效进行举重衍生类训练进行了研究。并对提高运动员在竞赛过程中的运动能力、预防运动员在竞赛过程中的运动损伤、举重衍生类动作与常用爆发力动作相比独有的优势、进行举重衍生类动作时的准备活动、正式训练动作以及一次训练中负荷的选择次数组数以及休息时间进行了详细阐述。