跑步计划表，有针对性的训练才最有效

摘要

不同人群跑步的目的不同，跑步的方式与节奏自然也不同。跑友可以以7天为一个周期安排训练。这7天内，安排3～5次跑步训练即可，不跑步的日子可以安排交叉训练，如跳舞、跳绳、力量训练、武术、游泳、自行车等，依自己的情况而定。节奏跑是指以相对较快的速度（通常以实际比赛配速或略低于比赛配速）跑20～30分钟。