常练腹式呼吸全身受益多

摘要

腹式呼吸可锻炼老年人的肺活量,降低肺部感染概率,改善腹部器官功能。准备:戒酒、排便、放松腰带,选空气新鲜之地。正确做法:仰卧或坐姿,放松全身;右手放在腹部肚脐,左手放在胸部;用鼻吸气使腹部隆起(吸气时,最大限度地向外扩张腹部,胸部保持不动),略停一两秒,再经口呼出至腹壁下陷(呼气时,最大限度地向内收缩腹部,胸部保持不动),循环往复,保持每次呼吸节奏一致;细心体会腹部一起一落,每分钟五六次即可,每次练习10分钟左右。经过一段时间练习后,可将手拿开,用意识关注呼吸过程。