最方便的健身——拉伸(七 )

摘要

每天晚上,不妨提前几分钟走进卧室。拿起枕头做几分钟拉伸,不但可以修炼身材,还可以促进睡眠。拉伸方法如下:(1)侧腰伸展:双腿盘坐在床上,双手抓住枕头两边,举到高过头顶。吸气的同时朝上伸展,呼气时腰向一侧弯曲。吸气恢复初始状态,呼气时向另外一侧做同样动作。此动作可以伸展腰两边肌肉,放松脊椎。