板式／反台式

摘要

板式板式是一个需要腰腹力量的体式。这个体式的安全重点在于腕关节和腰椎。保护腰椎，一是需要将腹股沟尽可能打开，使身体后侧有一个同时向脚跟和向颈椎相反方向的伸力量；二是腹部内收使腰椎得到支撑。