8招窈窕你

摘要

1．下蹲（1）两脚开立，两手各握一个哑铃放于肩头。收缩腹肌，使脊柱保持正中位置。（2）左脚向左侧迈一步，慢慢向下屈膝至大腿几乎与地面平行为止，身体的重量落于足跟。然后，两腿伸直，左脚还原初始位置。接着．右腿重复以上动作。每侧练习10-15次为1组，共做2组。开始时哑铃重量5—12磅为宜。