健身10大高危动作

摘要

仰卧起坐、深蹲、硬拉、椭圆机……这都是爱好健身的你耳熟能详的健身方式。可是，你真的了解它们吗？要知道，稍有不慎，错误的练习就可能带来运动伤害。高危因素：支撑动作是一个简单有效的预防及缓解腰背痛的训练动作，而错误的做法只会导致适得其反的效果。很多人在做支撑类训练时容易塌腰，这样会增加腰椎压力，使椎管狭窄而产生疼痛（如图1—1）。