10-20-30训练与30-30训练促进人体体质健康的研究综述

摘要

综述了10-20-30训练和30-30训练两种HIIT训练对体成分、运动能力、心肺耐力、心血管功能的影响。以期为改善身体成分,提高身体素质的运动处方提供理论依据和实践参考。结果表明,10-20-30训练和30-30训练对人体的运动能力、心肺耐力、心血管功能和身体成分均有良好的干预效果。并且,10-20-30训练和30-30训练对具有一定训练水平人群的运动能力、2型糖尿病患者和高血压人群的心肺耐力以及高血压人群的血管功能的干预效果尤为显著。而10-20-30训练较30-30训练有更低的训练强度、更小的训练量和更短的训练时间,具有省时高效的特点,更容易被大众接受。